Anya, Nő, Sport - Szalai Renáta oldala
hello@szalairenata.hu
+36 20 239 87 57

Online edzőterem

Mozogj úgy, ahogy a testednek MOST szüksége van rá!

Online női egészségprogramok – várandósságtól a szülés utáni regeneráción át a menopauzáig és a mindennapi erőnlétig.

Szülés után regenerálódnál? Szétnyílt a hasizmod? Szeretnéd erősíteni a gátizmaidat? Fáj a hátad, javítanál a testtartásodon? Vagy egyszerűen szeretnél újra rendszeresen mozogni?

Az Online Edzőteremben olyan női egészségközpontú programok közül választhatsz, amelyekkel otthonról, a saját időbeosztásod szerint is tornázhatsz.

 


MELYIK PROGRAM VALÓ NEKEM?

 
Ha elakadnál, kérdésed van, vagy egyedi segítségre van szükséged, keress bátran! Egyéni konzultációval és személyre szabott tanácsokkal is támogatlak az utadon.

Kezdd el most, és építsd be az egészséges mozgást az életedbe!
 

SZÜLÉS UTÁN VAGY?
12 hetes online regeneráló program - szétnyílt hasizom + gátizom regeneráció

A szülés után nem az a cél, hogy minél gyorsabban visszatérj a korábbi edzéseidhez.
Először érdemes újra felépíteni az alapokat.
A program során fokozatosan dolgozunk a hasfal és a gátizmok regenerációján, a törzs stabilitásán, a testtartáson, majd lépésről lépésre térünk vissza az erősítő és alakformáló mozgásokhoz.

Neked ajánlom, ha:
✓ szülés után szeretnél újra mozogni
✓ fontos számodra a fokozatosság
✓ szeretnéd visszaépíteni az erődet
✓ otthon, a saját időbeosztásod szerint tornáznál
✓ női szemléletű edzésprogramot keresel
 
 

GÁTIZOMTORNA / POWERHOUSE
A gátizomtorna több, mint néhány összehúzás.

A medencefenék izmai nem önmagukban működnek. Együtt dolgoznak többek között a légzéssel, a hasfallal és a törzs többi izmával.
A programban abban segítek, hogy jobban megismerd és tudatosabban használd ezt a területet.
A program szülés után és a menopauza időszakában is segítséget jelenthet azoknak a nőknek, akik szeretnének többet foglalkozni medencefenekük tudatos működésével.
4 hetes program + online vagy személyes konzultáció + videótár

KISMAMA PROGRAM
Mozogj a várandósság alatt is magabiztosabban!

A tested folyamatosan változik – a mozgásodnak pedig érdemes alkalmazkodnia ezekhez a változásokhoz.
A Kismama Program már az első trimesztertől végigkísérhet a várandósságodon.
Olyan mozgásanyagokat kapsz, amelyekkel foglalkozunk többek között a testtartással, mobilitással, keringéssel és a törzs tudatos használatával.
A cél, hogy a várandósság alatt is aktív maradhass, miközben figyelmet fordítunk a női test megváltozott igényeire.
 
 

GERINCTORNA • JÓGA • NYÚJTÁS
Jól esne végre kiegyenesedni?

Ha sokat ülsz, gyakran érzed merevnek a hátad, nyakad vagy derekad, esetleg szeretnél egyszerűen többet tenni a mozgékonyságodért és a testtartásodért, ezt a videótárat neked készítettem.

Találsz benne:
✓ rövidebb és hosszabb gerinctornákat
✓ RTM és NMPT alapú gyakorlatokat
✓ „banyapúp” elleni tornákat
✓ hatha, nyújtó és lazító jógát
✓ core-erősítést
✓ nyújtást és SMR-hengerezést
✓ gátizomtornát
✓ légzőgyakorlatokat
 
 

RTM TESTTARTÁS ONLINE PROGRAM
Ne csak húzd ki magad – tanítsd újra jól működni a tested!

Fáj vagy feszül a nyakad, hátad, derekad? Görnyedt a testtartásod, alakul a "banyapúp"?
Anyukaként azt veszed észre, hogy egyre többet görnyedsz és a pocakod is egyre gömbölyűbb?
Az RTM TestTartás programban nem egyszerűen arra koncentrálunk, hogy „húzd ki magad”.
A cél a mobilitás, a megfelelő izomműködés és egy stabilabb központ kialakítása.

Neked szólhat, ha:
✓ ülőmunkát végzel
✓ szeretnél javítani a testtartásodon
✓ szeretnéd erősíteni a tartóizmaidat
✓ fontos számodra a tudatos, megelőzésközpontú mozgás
 

NINCS IDŐD HOSSZÚ EDZÉSEKRE?
Kezdjük együtt a hetet 30 perc mozgással!

Hétindító Anyaegészség – élő online női torna

Minden hétfőn találkozunk egy 30 perces online órára.
Foglalkozunk a hasfallal, a gátizmokkal, a törzs stabilitásával, a testtartással – és természetesen egy kis alakformálás sem marad el.

Nem érsz rá élőben?
Semmi gond. Az edzést visszanézheted, és akár többször is megcsinálhatod a héten.
✓ 30 perc
✓ élő online óra
✓ visszanézhető
✓ női egészség fókusz
✓ havi 3500 Ft
Egyetlen edzés áráért egy egész hónapon át tornázhatsz velem.
 

ANYAEGÉSZSÉG MENTORPROGRAM
Ha nem csak egy tornaprogramot szeretnél, hanem személyre szabott segítséget

Lehet, hogy pontosan érzed, hogy szeretnél változtatni, de nem tudod, mivel lenne érdemes kezdened.
A hasfaladdal foglalkozz először?
A gátizmokkal?
A testtartásoddal?
Erősíthetsz már?
Melyik gyakorlat lenne jó NEKED?
Az Anyaegészség Mentorprogramban nem egy előre összeállított általános programot kapsz, hanem abból indulunk ki, ahol a tested most tart.
Megnézzük az aktuális állapotodat, a céljaidat és azt is, hogyan férhet bele reálisan a mozgás a mindennapjaidba.
Személyre szabottan haladunk.
 
A közös munka során segítek abban, hogy tudd:
✓ mire érdemes most a legnagyobb figyelmet fordítanod
✓ milyen gyakorlatok illenek a jelenlegi állapotodhoz
✓ hogyan építsd fel fokozatosan a mozgásodat
✓ mikor és hogyan léphetsz tovább
✓ hogyan válhat a mozgás újra a mindennapjaid részévé
Nem kell egyedül eldöntened, hogy a sokféle torna és információ közül neked éppen mire van szükséged.
 
Neked ajánlom, ha…
✓ személyre szabottabb segítségre vágysz
✓ több területtel is szeretnél egyszerre foglalkozni
✓ nem tudod, melyik programmal lenne érdemes kezdened
✓ szeretnél kérdezni és visszajelzést kapni
✓ fontos neked, hogy valaki végigkísérjen a folyamaton
✓ nehezen tudod egyedül rendszeressé tenni a mozgást
 
Nem kell egyedül összeraknod a saját utadat.
Megkeressük együtt azt a mozgásprogramot, ami a testedhez, a céljaidhoz és az élethelyzetedhez is illeszkedik.
 
 
NEM TUDOD, MELYIK PROGRAMOT VÁLASZD?
Ez teljesen rendben van.
Nem ugyanarra van szüksége annak, aki néhány hete szült, mint annak, aki évekkel a szülés után szeretné regenerálni a hasfalát, vagy annak, aki elsősorban a hátával és a testtartásával szeretne foglalkozni.
Írj nekem, és segítek kiválasztani, melyik programmal érdemes elindulnod!
 
 

KI KÍSÉR VÉGIG?
Szalai Renáta

Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialista, az RTM – Rectus Training Módszer kidolgozója, Menopauza Coach.
A munkám középpontjában a női test és a tudatos mozgás áll.
Abban szeretnélek támogatni, hogy ne büntetésként vagy kötelező feladatként tekints az edzésre, hanem olyan eszközként, amellyel hosszú távon tehetsz a testedért.
Akár várandós vagy, szülés után térsz vissza a mozgáshoz, a hasfaladat vagy a gátizmaidat szeretnéd regenerálni, esetleg egyszerűen erősebb és fittebb szeretnél lenni:
segítek megtalálni azt a mozgásformát, amely a jelenlegi állapotodhoz és célodhoz illik.