Több, mint gátizomtorna – tanuld meg a tested részeként működtetni a medencefeneket

 

A Kanga PowerHouse medencefenék tréning nem elszigetelten kezeli a gátizmokat: a medencefenék, a hasfal, a rekeszizom, a hátizmok és a testtartás összehangolt működésére épít.

 

A PowerHouse tréninget neked ajánlom, ha:
✓ úgy érzed, elsősorban a medencefenék és a gátizom területén van szükséged erősítésre,
✓ szülés után szeretnél tudatosan foglalkozni a medencefenék regenerációjával,
✓ várandósság alatt szeretnéd jobban megismerni és tudatosítani ezt a területet,
✓ a változókorban szeretnél többet tenni a medencefenék egészségéért,
✓ fontos számodra a megelőzés, és nem szeretnéd megvárni, amíg panasz jelentkezik,
✓ a medencefenék mellett a hasfalad, a törzsed és a testtartásod működésén is szeretnél dolgozni,
✓ a hagyományos, kizárólag izomfeszítésre épülő gátizomtornánál komplexebb megközelítést keresel.

Nem kell megvárnod, amíg probléma jelentkezik.
A medencefenékkel ugyanúgy érdemes tudatosan foglalkoznunk, mint testünk többi izmával.

A PowerHouse szemléletének egyik legfontosabb alapja, hogy a medencefenék nem önmagában működik.
Kapcsolatban áll többek között:
✓ a hasizmokkal,
✓ a mély törzsizmokkal,
✓ a rekeszizommal,
✓ a hátizmokkal,
✓ a légzéssel,
✓ és a testtartással.

 

Ezért nem egyszerűen arra koncentrálunk, hogyan tudod megfeszíteni a gátizmaidat.
Megtanuljuk érzékelni, aktiválni és ellazítani a medencefenék izmait, miközben azt is megtapasztalod, hogyan kapcsolódik mindehhez a légzésed, a hasfalad és a törzsed működése.
A speciális gyakorlatok fasciális és funkcionális szemléletre épülnek, így a medencefenékkel egy nagyobb rendszer részeként foglalkozunk.

 

Először is arra, hogy egészen másképpen kezdhetsz gondolkodni a medencefenékről.
Nem egy eldugott izomcsoportról van szó, amelyet időnként megfeszítünk, majd elfelejtünk.
A medencefenék a tested stabilitásának és összehangolt működésének egyik fontos része.
A tréning során ezért nemcsak izolált gyakorlatokat végzünk. Mozgunk, légzünk, stabilizálunk, és megtanuljuk összehangolni azokat az izmokat, amelyeknek a mindennapi mozgás során is együtt kell dolgozniuk.

 

A medencefenék működését nem lehet teljesen különválasztani a test többi részétől.

A légzés, a rekeszizom, a hasfal, a hátizmok és a medencefenék működése összefügg egymással. A törzs stabilitásában és a testtartásban is együtt vesznek részt.
Ezért a PowerHouse-ban nem kizárólag ismételt megfeszítésekkel próbáljuk „edzeni” ezt a területet.
A testedet egészként kezeljük.
A cél a megfelelő aktiválás mellett az ellazítás, a koordináció, a légzés és a mozgás összehangolása is.
Ez a szemlélet végigkísérhet a női élet különböző szakaszaiban:

várandósság → szülés utáni regeneráció → aktív női évek → változókor

A saját otthonodban, a saját privát szférádban foglalkozhatsz ezzel az intim területtel.
Ez különösen jó választás lehet, ha szeretnél nyugodtan, külső zavaró tényezők nélkül gyakorolni.

Személyi edzés keretében

Ha személyes segítséget szeretnél, a PowerHouse gyakorlatokat személyi edzés keretében is végezheted.
Ilyenkor a gyakorlatokat az aktuális állapotodhoz, tapasztalatodhoz és céljaidhoz tudjuk igazítani.